左膝盖肿大疼痛胀痛可采取冷敷缓解急性肿痛、热敷促进血液循环、适度制动减少关节负担、药物消炎镇痛、及时就医明确诊断。具体分析如下：
1.冷敷缓解急性肿痛：急性期肿痛明显时，可用冰袋包裹毛巾敷于膝盖，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少渗出，缓解局部充血和肿胀，同时降低神经敏感度减轻疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋不可直接接触皮肤。
2.热敷促进血液循环：慢性胀痛或急性期48小时后，可用热毛巾或暖水袋热敷，温度控制在40-50℃。热敷扩张血管加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛和僵硬。每次20-30分钟，每日2-3次，皮肤破损或感染时禁用。
3.适度制动减少关节负担：避免长时间行走、爬楼梯或下蹲动作，必要时使用护膝或拐杖分散压力。过度活动可能加重关节磨损，但完全卧床会导致肌肉萎缩，建议平躺时抬高患肢促进静脉回流。
4.药物消炎镇痛：非甾体抗炎药可口服或外涂，抑制前列腺素合成从而减轻炎症反应。严重肿胀可遵医嘱局部注射糖皮质激素或抽取积液。中药膏药如活血化瘀类也可辅助使用，但需警惕过敏反应。
5.及时就医明确诊断：若肿痛持续3天未缓解、伴随发热或关节变形，需尽早就诊。通过核磁或超声检查排除半月板损伤、滑膜炎、痛风等疾病，针对性治疗避免病情恶化。
关节疼痛期间需保持均衡营养，控制体重减轻膝盖负荷。避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择平底软鞋减少震动。夜间睡眠时可垫高腿部，促进水肿消退。情绪紧张可能加重痛感，可通过深呼吸调节。
