饭后散步多久比较好

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

饭后散步20-30分钟比较好。

饭后散步有助于促进胃肠蠕动，帮助消化食物，减轻胃部负担。在散步过程中，身体的运动能够使肠胃等器官得到轻微的晃动和按摩，从而加速食物在胃肠道中的推进。20-30分钟这个时间段，既能让身体有足够的运动来促进消化，又不会因为运动时间过长而导致血液大量流向四肢，影响胃部等消化器官的血液供应。如果散步时间过短，可能达不到理想的促进消化效果；而时间过长，尤其是对于一些体质较弱或者刚吃完饭就进行长时间散步的人来说，可能会引起身体不适，比如头晕、乏力等。

饭后不宜马上散步，最好在饭后半小时之后开始。因为刚吃完饭时，胃部处于充盈状态，马上运动可能会导致胃部下垂等问题。另外，散步的速度不宜过快，应保持一种悠闲、舒缓的步伐，以身体微微发热、感觉舒适为宜。如果在散步过程中出现腹痛、恶心等不适症状，应立即停止散步并休息。对于患有某些疾病的人群，如冠心病、高血压患者等，饭后散步更要谨慎，最好在医生的指导下进行适当的运动。

2024-12-06 浏览 3

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