踝关节下方疼痛可采取休息减少活动、冷敷缓解肿胀、弹性绷带加压包扎、抬高患肢促进回流、服用非甾体抗炎药物镇痛。具体分析如下：
1.休息减少活动：踝关节下方疼痛时应立即停止运动或长时间行走，避免加重损伤。卧床休息时保持关节放松，必要时使用拐杖辅助行走，减少患肢负重。疼痛缓解后逐步恢复活动，避免突然增加运动量。
2.冷敷缓解肿胀：急性期疼痛伴随肿胀可使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少渗出，缓解局部炎症反应。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹隔开皮肤。
3.弹性绷带加压包扎：用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适度，避免过紧影响血液循环。加压可减少软组织水肿，稳定关节结构，但夜间休息时需松解绷带。
4.抬高患肢促进回流：平躺时将脚垫高至超过心脏水平，利用重力帮助静脉和淋巴回流，减轻肿胀。建议每日抬高3-4次，每次持续30分钟以上，配合踝关节轻微活动效果更佳。
5.服用非甾体抗炎药物镇痛：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。需按说明书剂量服用，避免空腹使用。胃肠功能较弱者建议选择外用药膏替代。
疼痛持续超过一周或伴随明显淤血、关节变形需及时就医。日常避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，运动前充分热身，加强踝周肌肉锻炼以提高稳定性。
