阴天膝关节疼可以热敷缓解不适、穿戴护膝提供支撑、适度活动促进血液循环、调整饮食减少炎症、服用药物镇痛消炎。具体分析如下：
1.热敷缓解不适：使用热水袋或热毛巾敷在膝关节部位，每次15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷能扩张血管，促进局部血液循环，减轻疼痛和僵硬感。适合无明显红肿发热的情况，若关节有急性炎症表现则不宜热敷。
2.穿戴护膝提供支撑：选择透气性好的护膝，避免过紧影响血液循环。护膝能稳定关节，减少异常摩擦和压力，尤其适合活动时使用。注意根据膝关节状况调整松紧度，长时间佩戴需间歇性放松。
3.适度活动促进血液循环：进行低强度运动如散步、太极拳，避免爬楼梯或深蹲等加重负担的动作。活动时间控制在30分钟内，以不引起明显疼痛为度。适度运动可增强肌肉力量，改善关节灵活性。
4.调整饮食减少炎症：增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果，减少高糖高脂饮食。适量补充维生素D和钙，有助于维持骨骼健康。避免过量摄入辛辣刺激食物，以免加重炎症反应。
5.服用药物镇痛消炎：在医生指导下使用非甾体抗炎药或中成药，严格按剂量服用。外用药膏也可局部缓解疼痛，但需避开破损皮肤。长期用药需监测胃肠道和肝肾功能，避免自行调整药量。
出现膝关节疼痛时，避免长时间保持同一姿势，注意保暖防潮。疼痛持续加重或伴随肿胀发热应及时就医，排除其他病变。日常控制体重以减少关节负荷，选择软底鞋减少行走冲击。
