颈椎病锻炼方法8招

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

颈椎病的锻炼方法有很多，如前后点头、左顾右盼、旋肩舒颈、摇头晃脑、头手相抗、双手托天、放眼观景、拿捏后颈。

展开来说，前后点头就是头部尽量向前伸，停留片刻后再尽量向后缩，这样前后反复多做几次；左顾右盼是头部先向左转动，眼睛看向左后方，停留片刻后再向右转动看向右后方；旋肩舒颈是双手置于两侧肩部，缓慢地向前、向后旋转肩部；摇头晃脑是缓慢地做头部的圆周运动；头手相抗是双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，同时头颈向后用力对抗；双手托天是双手向上伸直，掌心向上，仿佛托举着天空；放眼观景是眼球顺时针、逆时针转动，同时尽量向远处看；拿捏后颈是用手指拿捏后颈部的肌肉。

这些锻炼方法可以帮助缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善颈椎的活动度。在进行锻炼时，要注意动作的缓慢和柔和，避免过度用力和剧烈运动，以免造成颈部损伤。同时，要保持正确的姿势，避免长时间低头或保持一个姿势不变。如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。日常生活中也要注意颈部的保暖，避免颈部受寒。坚持进行这些锻炼方法，并结合良好的生活习惯，可以有效地预防和缓解颈椎病。

2024-10-13 浏览 2

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