颈椎病10种锻炼方法

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

颈椎病有多种锻炼方法可以帮助缓解症状和改善颈椎健康，以下是10种常见的锻炼方法：前后点头、左顾右盼、旋肩舒颈、摇头晃脑、头手相抗、双手托天、放眼观景、拿捏后颈、局部按摩、米字操。

前后点头就是头部尽量前伸，再缓慢后仰，如此反复；左顾右盼是头部向左、向右转动，幅度尽量大一些；旋肩舒颈是双手置于两侧肩部，缓慢旋转肩部并带动颈部活动；摇头晃脑是缓慢地做头部圆周运动；头手相抗是双手交叉放在脑后，与头部对抗用力；双手托天是双手向上伸直，尽量向上托举；放眼观景是眼球顺时针、逆时针转动，同时活动颈部；拿捏后颈是用手揉捏后颈部肌肉；局部按摩可用手指按压颈部痛点；米字操则是以头顶或下颌为笔头，通过颈部运动写米字。

这些锻炼方法可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎的活动度和稳定性，促进颈部血液循环，减轻颈部肌肉紧张和疼痛。在进行锻炼时，要注意动作缓慢、柔和，避免过度用力或剧烈运动，以免造成颈部损伤。同时，要保持正确的姿势，避免长时间低头或保持一个姿势不变。如果颈椎病症状严重，应在医生的指导下进行锻炼和治疗。日常生活中还应注意颈部保暖，选择合适的枕头，避免颈部受伤等，这些都有助于预防和缓解颈椎病。坚持进行这些锻炼方法，并结合良好的生活习惯，对于颈椎病的康复和预防都具有重要意义。

2024-10-13 浏览 2

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