颈椎病的最好锻炼方法

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

颈椎病的最好锻炼方法是因人而异的，需要根据个人病情和身体状况来选择合适的锻炼方式。一些常见且较为有效的锻炼方法包括颈部伸展运动、耸肩运动、米字操等。

颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉紧张，增强颈部柔韧性。具体做法是缓慢将头向一侧倾斜，伸展颈部一侧的肌肉，保持15-30秒，然后换另一侧。耸肩运动能放松肩部和颈部肌肉，可双肩缓慢上提，再缓慢放松。米字操则通过让头部按不同方向活动，改善颈部血液循环和关节活动度。

在进行锻炼时要注意循序渐进，避免过度锻炼导致损伤。开始时动作幅度不宜过大，随着身体适应逐渐增加难度和时间。同时，要保持正确的姿势，避免长时间低头或保持一个姿势不变。如果颈椎病较为严重或处于急性发作期，应先咨询医生的意见，在医生指导下进行锻炼或治疗。日常还应注意颈部保暖，选择合适高度的枕头，养成良好的生活习惯。锻炼只是颈椎病防治的一部分，结合适当休息、合理饮食等多方面措施，才能更好地维护颈椎健康，减少颈椎病的发生和发展，提高生活质量。

2024-10-13 浏览 2

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