颈椎病的锻炼方法

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

颈椎病的锻炼方法有很多，比如颈部伸展、旋转运动、耸肩运动、米字操等。

颈部伸展可以缓解颈部肌肉紧张。站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15-30秒，然后换另一侧。旋转运动能活动颈椎关节，缓慢地转动头部，顺时针和逆时针方向交替进行。耸肩运动可增强肩部和颈部肌肉力量，双肩缓缓上提，再缓缓放松。米字操是以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写米字，能全方位活动颈椎。

还可以进行游泳锻炼，特别是蛙泳，在游泳过程中头部会不断抬起，有助于锻炼颈部肌肉。放风筝时需要抬头看天，也能起到一定的锻炼作用。平时也可以多做一些抬头看天花板的动作，强化颈部肌肉。瑜伽中的一些体式对于颈椎病也有好处，但要注意在专业指导下进行，避免不当动作加重病情。同时，日常要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或保持一个姿势不变。选择合适高度的枕头也很重要，以保证颈椎在睡眠时能得到良好的支撑。颈椎病患者应根据自身情况选择适合的锻炼方法，并长期坚持，同时注意生活中的各种细节，这样才能更好地改善颈椎状况，缓解症状，促进康复。

2024-10-13 浏览 8

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