颈椎病10种锻炼方法

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

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一般不存在颈椎病10种锻炼方法这一说法，颈椎病可以通过仰望天空、扩胸、小燕飞、打羽毛球、游泳等方式锻炼，也需要积极配合医生进行治疗。

1.仰望天空。

通过向天空仰望的方式，可以拉伸颈部的肌肉，增强肌肉弹性，达到锻炼的功效。

2.扩胸。

在扩胸运动过程中，会对颈部的韧带以及肌肉造成牵拉，可以在一定程度上达到放松紧张肌肉的功效。

3.小燕飞。

可以俯卧位趴在床上，将腹部贴着床，颈部，头部以及四肢有规律向上抬，有助于缓解颈椎部位的不适症状。

4.打羽毛球。

可以通过眼睛追随羽毛球轨迹的方式，缓解局部肌肉及韧带的紧绷感以及紧张感。

5.游泳。

在游泳时，头部需要抬出水面进行呼吸，有利于维持颈椎部位的正常曲度。

在日常生活中，患者要纠正不良的姿势，避免久坐、久站。平时如果身体出现不舒服的症状，也需要及时到正规医院就诊。

2023-12-01 浏览 28

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