肌肉拉伤后，通常建议在受伤后的24到48小时内避免热敷和按摩。在这个初期阶段，冰敷是更为合适的选择，以帮助减少肿胀和疼痛。待到肿胀减轻后，通常在48小时后，可以开始进行热敷和轻柔的按摩，以促进血液循环和加速恢复。
肌肉拉伤的恢复过程因个体差异而异，通常需要几天到几周的时间。初期的冰敷可以有效缓解疼痛和炎症，而在受伤后的48小时后，热敷可以帮助放松肌肉，减轻紧张感。热敷的温度应适中，避免过热，以免加重受伤部位的负担。轻柔的按摩也可以在此时进行，帮助改善局部血液循环，促进愈合。按摩时应避免对受伤部位施加过大的压力，以免造成二次伤害。适当的拉伸和轻微的活动也有助于恢复，但应根据自身的感觉来调整强度，切忌过度用力。
在进行热敷和按摩时，需特别注意一些事项。首先，确保受伤部位没有明显的肿胀或剧烈疼痛，若有，应优先咨询专业医生。其次，热敷的时间不宜过长，一般每次15至20分钟为宜，避免造成皮肤灼伤或不适。按摩时，手法应轻柔，避免直接按压到受伤部位，最好选择周围的肌肉进行放松。若在热敷或按摩过程中感到疼痛加剧，应立即停止并寻求专业意见。保持良好的休息和适当的营养摄入也对恢复至关重要，确保身体有足够的能量和营养来修复受损的肌肉组织。恢复过程中应逐步增加活动量，避免过早恢复高强度运动，以防再次受伤。
