膝盖内侧拉伤筋需立即停止活动避免加重损伤、采用冰敷缓解肿胀疼痛、使用弹性绷带加压包扎减少出血、抬高患肢促进血液回流、后期逐步进行康复锻炼恢复功能。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：膝盖内侧筋拉伤后继续活动可能导致损伤范围扩大或二次伤害。此时应保持静止状态，减少行走和负重，必要时借助拐杖分担压力。急性期通常持续24至48小时，期间任何不当动作都可能延缓愈合。
2.采用冰敷缓解肿胀疼痛：冰敷能收缩局部血管，减少组织液渗出和神经传导速度，从而减轻肿胀与痛感。将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15至20分钟，间隔1小时重复，避免皮肤冻伤。急性期内每日可进行3至4次，持续至肿胀明显消退。
3.使用弹性绷带加压包扎减少出血：适度加压可限制毛细血管破裂后的血液渗出，防止淤血范围扩大。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响远端血液循环为宜。夜间休息时可适当放松绷带，避免长时间压迫导致组织缺氧。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤腿部垫高至心脏水平以上，利用重力作用加速静脉回流，减少局部淤血和水肿。平躺时可用枕头支撑小腿，避免膝盖悬空或过度弯曲。抬高姿势需保持至肿胀基本消退，通常需配合其他措施同步进行。
5.后期逐步进行康复锻炼恢复功能：急性期过后需在无痛范围内进行低强度活动，如踝泵练习或直腿抬高，防止肌肉萎缩和关节僵硬。随着恢复进度可增加膝关节屈伸训练，但需避免突然发力或过度负重，必要时由专业人员指导动作。
损伤后两周内避免热敷或按摩，防止加重炎症反应。若疼痛持续超过一周或出现关节不稳、异常响声，需及时就医排除韧带断裂等严重情况。康复期间饮食宜清淡，适当补充蛋白质和维生素以支持组织修复。
