腋下疼痛可尝试冷敷缓解肿胀、调整姿势避免肌肉紧张、穿戴宽松衣物减少摩擦、适度按摩促进血液循环、及时就医排除严重疾病。具体分析如下：
1.冷敷缓解肿胀：腋下出现红肿热痛时，可用干净毛巾包裹冰袋冷敷10-15分钟，每日重复2-3次。低温能收缩局部血管，减轻炎症反应，但需避免直接接触皮肤防止冻伤。若疼痛伴随皮肤破损或溃烂，则不宜冷敷。
2.调整姿势避免肌肉紧张：长期手臂负重或不良姿势可能导致腋下肌肉劳损。建议保持自然垂臂状态，睡眠时避免压迫患侧，工作时定时活动肩关节。拉伸胸大肌和背阔肌的动作有助于缓解牵拉性疼痛。
3.穿戴宽松衣物减少摩擦：紧身衣物或粗糙面料可能加剧腋下皮肤刺激。选择纯棉透气材质，避免衣物接缝处直接摩擦疼痛区域。运动后及时更换汗湿衣物，保持局部干燥清洁。
4.适度按摩促进血液循环：对于非炎症性疼痛，可用指腹轻柔打圈按摩腋窝周围，力度以不加重疼痛为宜。配合温热毛巾外敷效果更佳，但淋巴结肿大或感染时禁止按摩。
5.及时就医排除严重疾病：若疼痛持续超过3天、伴随发热或硬块，需尽快就诊。可能是淋巴系统病变、心血管问题或神经压迫所致，需通过触诊、超声等检查明确诊断。
出现腋下疼痛需观察是否伴随其他症状，避免自行使用药物或热敷加重病情。日常注意保持皮肤清洁，减少使用刺激性止汗产品。剧烈运动前做好热身，防止肌肉拉伤。
