仰卧起坐伤腰椎吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

仰卧起坐如果姿势不正确或过度进行，是有可能伤腰椎的。

仰卧起坐主要是通过腹肌收缩来带动上半身抬起，如果动作不规范，比如在抬起身体时过度用腰部力量代偿，而不是主要依靠腹部肌肉发力，就会使腰椎承受较大的压力和扭力，长此以往可能导致腰椎间盘突出、腰椎关节损伤等问题。尤其是一些人喜欢双手抱头用力牵拉颈部来辅助起身，这会进一步增加颈椎和腰椎的负荷，加大受伤风险。如果本身就存在腰椎疾病，如腰椎间盘突出症等，不恰当的仰卧起坐可能会加重病情。

为了避免仰卧起坐对腰椎造成伤害，在进行时要注意掌握正确的动作要领。应该平躺在垫子上，双腿屈膝，脚底平贴地面，双手放在耳侧或交叉放在胸前，利用腹部力量慢慢抬起上半身，使肩部离开地面，然后缓慢放下，整个过程中腰部要始终紧贴地面，不要拱背或塌腰。同时，要根据自己的身体状况合理安排运动强度和时间，不要过度疲劳。如果在运动过程中感到腰部不适或疼痛，应立即停止，并咨询专业人士的建议。对于已经有腰椎问题的人，最好在医生或康复治疗师的指导下选择适合自己的锻炼方式，以免加重病情。正确适度地进行仰卧起坐一般不会对腰椎造成伤害，反而有助于增强腹部肌肉力量，但如果操作不当，确实存在伤腰椎的潜在风险，需要引起重视。

2024-10-13 浏览 7

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