睡前喝浓茶会引起睡眠不好吗

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

睡前喝浓茶会引起睡眠不好。

浓茶中含有较多的咖啡因、茶碱等刺激性物质。当在睡前饮用浓茶后，这些物质会被人体迅速吸收并发挥作用。咖啡因具有兴奋神经的效果，会使大脑保持活跃和清醒状态，从而干扰正常的睡眠进程，让难以入睡或者在睡眠中容易醒来，导致睡眠质量下降。茶碱同样也能刺激中枢神经系统，使心跳加快、血压升高，进一步影响睡眠的安稳。浓茶还可能对胃肠造成一定刺激，引起胃肠不适，这种不适在夜间可能会更加明显，也会对睡眠产生不利影响。而且，睡眠对于人体的重要性不言而喻，良好的睡眠是维持身体健康和精神状态的关键。如果长期在睡前喝浓茶导致睡眠不好，可能会引发一系列健康问题，如疲劳、注意力不集中、记忆力减退、情绪波动、免疫力下降等，长此以往，还可能增加患上慢性疾病的风险。所以，为了保证有一个良好的睡眠质量，应该尽量避免在睡前喝浓茶，尤其是对于本身睡眠就不太好的人来说，更要注意这一点。可以选择喝一些温牛奶或者温水，来帮助放松身心，促进睡眠。同时，保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、养成良好的睡前习惯等，也都有助于提高睡眠质量，让能够在夜间得到充分的休息和恢复。

2024-08-21 浏览 2

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