月经期间能不能跑步

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

月经期间可以跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。跑步并非绝对禁忌，适度运动有助于缓解痛经、改善情绪。不过，个体差异较大，需结合自身感受灵活安排运动计划。

跑步对经期的影响因人而异。适量运动能促进血液循环，帮助缓解盆腔充血，减轻腹部不适。运动时释放的内啡肽还具有天然镇痛效果，可能改善经期情绪波动。但高强度或长时间跑步可能加重疲劳，甚至导致经量增多。尤其对于原本痛经严重或经量较大的女性，剧烈运动可能加剧不适。建议选择低强度慢跑，并缩短运动时长，避免过度消耗体力。

跑步时需特别注意身体信号。若出现明显腹痛、头晕或乏力，应立即停止运动并休息。建议穿着透气舒适的衣物，使用防漏的卫生用品，避免运动摩擦引发不适。运动前后充分热身和拉伸，减少肌肉紧张风险。经期免疫力可能暂时下降，运动后需及时更换衣物，防止受凉。饮食上补充富含铁和蛋白质的食物，帮助恢复体力。若存在子宫内膜异位症、贫血等健康问题，应咨询医生后再决定是否运动。倾听身体反馈，量力而行是关键。

2025-04-29 浏览 2

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