腰部摔伤疼痛可采取休息制动避免加重损伤、冷敷缓解肿胀和疼痛、药物镇痛消炎、物理治疗促进恢复、逐步活动防止肌肉萎缩。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：腰部摔伤后需立即停止活动，平卧硬板床减少腰部压力。急性期避免弯腰、提重物等动作，防止椎间盘或软组织二次损伤。通常建议卧床1-3天，但不宜长期卧床以免影响血液循环。
2.冷敷缓解肿胀和疼痛：伤后48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制炎症反应，缓解局部肿胀和疼痛。注意避免冻伤皮肤。
3.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可口服或外用，减轻炎症反应和疼痛。严重疼痛可遵医嘱使用肌松药或局部封闭治疗。中药膏药如活血化瘀类也可辅助使用，但需避开皮肤破损处。
4.物理治疗促进恢复：急性期过后可采用热敷、红外线照射或超声波治疗，改善局部血液循环，加速组织修复。推拿按摩需由专业医师操作，避免不当手法加重损伤。
5.逐步活动防止肌肉萎缩：疼痛缓解后应在医生指导下进行腰部拉伸和核心肌群锻炼，如五点支撑法、猫式伸展等。初期动作需缓慢，强度逐渐增加，以恢复腰部稳定性。
腰部摔伤后需观察是否出现下肢麻木、排尿困难等神经症状，此类情况需立即就医。日常保持正确坐姿和站姿，睡眠选择硬度适中的床垫。肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷，运动前做好热身防护。恢复期间避免久坐久站，可佩戴护腰提供临时支撑但不宜长期依赖。
