膝关节侧肌腱酸痛可通过适当休息减少活动量、局部热敷或冷敷缓解炎症、轻柔拉伸增强肌腱柔韧性、佩戴护膝提供外部支撑、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛。具体分析如下：
1.适当休息减少活动量：膝关节侧肌腱酸痛时需暂停剧烈运动或长时间行走，避免加重肌腱负担。日常活动中减少爬楼梯、深蹲等动作，给予肌腱充分修复时间。休息期间可尝试低强度活动如慢走，促进血液循环但不过度牵拉肌腱。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症：急性期48小时内使用冰袋冷敷，每次15分钟以减轻肿胀和疼痛。慢性酸痛或恢复期改用热敷，温度不超过40℃，每日2次促进局部血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，间隔毛巾保护皮肤。
3.轻柔拉伸增强肌腱柔韧性：选择坐姿或仰卧位，缓慢伸直膝关节并保持10秒后放松，重复5次。拉伸动作需轻柔无痛感，避免突然发力。每日坚持可改善肌腱弹性，减少僵硬和粘连风险。
4.佩戴护膝提供外部支撑：选择弹性适中的护膝包裹膝关节，稳定肌腱并分散压力。避免过紧影响血液循环，夜间睡眠时取下护膝。日常行走或运动时佩戴，尤其适合上下坡或长时间站立场景。
5.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛：短期使用药物缓解疼痛和炎症，需遵医嘱控制剂量和疗程。常见药物包括布洛芬或双氯芬酸钠，饭后服用减少胃肠刺激。避免长期依赖药物，症状缓解后逐步停药。
出现持续疼痛或活动受限需及时就医，排除韧带损伤或关节病变。避免自行按摩或过度使用偏方，防止二次损伤。饮食中补充蛋白质和维生素C，有助于肌腱修复。康复期间保持合理体重，减轻膝关节负荷。
