下肢疼痛可通过休息减少活动量、热敷或冷敷缓解症状、按摩放松肌肉、服用止痛药物控制疼痛、就医检查明确情况。具体分析如下：
1.休息减少活动量：下肢疼痛时需暂停剧烈运动或长时间站立行走，避免加重损伤。适当抬高患肢促进血液回流，减轻肿胀。若因劳损导致疼痛，静养2至3天通常能缓解。久坐者需间隔1小时活动下肢，防止肌肉僵硬。
2.热敷或冷敷缓解症状：急性扭伤或撞伤后48小时内用冰袋冷敷，每次15分钟以减少出血和肿胀。慢性劳损或受寒引起的疼痛可用热毛巾敷20分钟，促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤破损时禁用。
3.按摩放松肌肉：沿小腿或大腿肌肉走向轻柔按压，缓解痉挛和紧张。配合活络油或药膏效果更佳，但避免直接按压关节或骨痛部位。每日2次，每次10分钟为宜。力度需适中，过度用力可能加重炎症。
4.服用止痛药物控制疼痛：非甾体抗炎药可短期使用，但需遵医嘱注意用量和禁忌症。胃病患者宜饭后服药，避免空腹刺激。中药如三七片也有活血化瘀作用。连续用药不超过3天无效应停药就医。
5.就医检查明确情况：持续性疼痛、夜间加重或伴随麻木发热需及时就诊。通过影像学或实验室检查排除骨折、神经压迫或血管病变。专科医生会根据结果制定治疗方案，如理疗、封闭或手术干预。
下肢疼痛期间避免穿过紧的鞋袜，防止局部压迫。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。夜间睡眠保持下肢温暖，空调房内穿戴护膝或袜子。症状缓解后逐步恢复运动，避免突然增加负荷。
