得了腰椎间盘突出要注意避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼腰背肌肉、控制体重、避免提重物或突然扭转腰部。具体分析如下：
1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，导致椎间盘负担加重。建议每30分钟起身活动，或调整坐姿，使用靠垫支撑腰部。久站时可交替将脚垫高，分散腰部受力。
2.保持正确姿势：坐立时腰部挺直，避免驼背或过度前倾。睡觉选择硬板床，侧卧时膝盖微屈，平躺时在膝下垫枕头。弯腰时应屈膝下蹲，减少腰椎直接受力。
3.适度锻炼腰背肌肉：通过游泳、平板支撑等低强度运动增强核心肌群，稳定腰椎结构。避免剧烈跑跳或过度前屈动作，如仰卧起坐可能加重病情。
4.控制体重：超重会增加腰椎间盘的压力，加速退化。通过合理饮食和温和运动维持正常体重，减少腰部负荷。
5.避免提重物或突然扭转腰部：搬运物品时先蹲下再起身，保持腰部直立。突然转身或弯腰易导致椎间盘进一步突出，动作需缓慢平稳。
急性期需严格卧床休息，疼痛缓解后再逐步恢复活动。寒冷刺激可能诱发肌肉痉挛，注意腰部保暖。疼痛持续或下肢麻木无力时需及时就医，避免自行推拿或过度牵引。
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