运动对骨质疏松有效果吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

运动对骨质疏松有效果。

适当的运动对于改善骨质疏松具有积极意义。运动可以通过多种途径来影响骨质疏松的状况。首先，运动能够刺激骨骼，促进骨形成和骨重建，增强骨骼的强度和密度。在运动过程中，肌肉的收缩和牵拉会对骨骼产生一定的应力，这种应力刺激可以激活骨细胞的活性，促使骨组织的生长和修复。其次，运动有助于提高身体的平衡能力和协调性，减少跌倒的风险，而跌倒是导致骨质疏松性骨折的重要危险因素之一。通过运动增强肌肉力量和身体的灵活性，能让在日常生活中行动更加稳健，降低因意外跌倒而引发骨折的可能性。运动还能调节内分泌系统，促进激素的平衡，这对维持骨骼健康也起到一定的作用。

而且，不同类型的运动对骨质疏松的影响也有所不同。例如，负重运动如散步、慢跑、举重等可以直接对骨骼施加压力，刺激骨形成；而柔韧性运动如瑜伽等则可以改善身体的柔韧性和关节活动度，间接减少跌倒的风险。对于已经患有骨质疏松的人群，选择合适的运动方式和运动量至关重要。在开始运动前，最好咨询医生或专业的康复治疗师的建议，以确保运动的安全性和有效性。同时，运动应与合理的饮食、充足的钙和维生素D摄入等相结合，全方位地维护骨骼健康。运动是预防和改善骨质疏松的重要手段之一，但需要长期坚持并采取科学合理的方法。

2024-10-13 浏览 2

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