搬东西手臂酸痛可以热敷缓解肌肉紧张、适当按摩促进血液循环、充分休息避免过度劳累、拉伸放松紧绷的肌群、服用非处方止痛药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速局部血液循环，帮助代谢乳酸等致痛物质。使用40℃左右的温热毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可用棉布隔垫。热敷后肌肉黏滞性降低，僵硬感会明显减轻。
2.适当按摩促进血液循环：轻柔按压酸痛区域，以画圈方式从远端向近端推揉，力度以微酸胀为宜。按摩能松解筋膜粘连，刺激内啡肽分泌，缓解疼痛。避免用力过猛造成二次损伤，配合活络油效果更佳。每次按摩10分钟，每日可重复数次。
3.充分休息避免过度劳累：酸痛是肌肉微损伤的信号，需暂停搬运重物等负重活动。静息状态下，肌纤维修复速度加快，通常48小时内症状显著改善。睡眠时保持手臂自然平放，避免压迫神经血管。若持续活动可能发展为慢性劳损。
4.拉伸放松紧绷的肌群：缓慢牵拉前臂屈肌和伸肌，每个动作维持15-30秒。例如手掌向下压桌面伸展腕屈肌，或反手推墙拉伸腕伸肌。拉伸可恢复肌肉弹性，减少痉挛。动作需轻柔渐进，疼痛加剧应立即停止。每日进行3-5组。
5.服用非处方止痛药减轻疼痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解炎症反应。按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃肠功能较弱者建议饭后服用，避免与其他抗炎药联用。若出现皮疹或水肿需停药就医。
酸痛期间避免冷水刺激患处，防止血管收缩加重症状。搬运重物时注意姿势，保持腰部挺直，用腿部发力分担手臂负荷。长期反复酸痛或伴随麻木需排查颈椎或神经病变。日常加强上肢力量训练可预防复发。
