脚踝后侧的筋疼可通过休息减少活动量、冰敷缓解肿胀疼痛、热敷促进血液循环、适度拉伸放松肌肉、使用弹性绷带固定支撑。具体分析如下：
1.休息减少活动量：脚踝后侧筋疼时应立即停止运动或长时间行走，避免加重损伤。平躺时抬高患肢有助于减轻局部充血，静养期间减少负重活动，待疼痛缓解后再逐步恢复运动强度。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：急性疼痛期可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制炎症反应，但需避免皮肤冻伤，48小时后转为热敷。
3.热敷促进血液循环：慢性疼痛或急性期48小时后可采用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每日2次。热量能扩张血管加速代谢废物清除，缓解肌肉僵硬，但肿胀未消时禁用。
4.适度拉伸放松肌肉：疼痛减轻后可进行脚踝绕环或脚尖上勾动作，动作需缓慢持续，每次保持10秒。拉伸能改善跟腱与周围组织弹性，防止粘连，但需避免过度牵拉导致二次损伤。
5.使用弹性绷带固定支撑：行走时用弹性绷带8字形缠绕脚踝，松紧以不影响血液循环为宜。外部加压可减少关节晃动，分散肌腱负荷，夜间休息时需解除绷带。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热需及时就医。日常避免穿硬底鞋，运动前充分热身，控制体重减轻关节压力，补钙及维生素D增强肌腱韧性。
