膝盖疼痛的治疗方法包括休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、服用非甾体抗炎药物控制症状、进行低强度运动增强肌肉力量、使用护膝或支具提供外部支持。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖疼痛时需暂停剧烈活动，避免长时间站立或行走，减轻关节压力。卧床时可将腿部垫高，促进血液循环。急性期休息尤为重要，慢性疼痛也需合理安排活动与休息时间，防止症状加重。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性损伤后48小时内宜冷敷，每次15-20分钟，收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或僵硬可用热敷，温度不超过40℃，促进局部血液循环，放松肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤。
3.服用非甾体抗炎药物控制症状：这类药物可缓解疼痛和炎症，需遵医嘱按剂量服用，避免长期使用。胃肠道敏感者应配合护胃药物，出现异常反应及时停药并就医。
4.进行低强度运动增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等对膝盖冲击小的运动，逐步加强股四头肌和腘绳肌训练。运动前充分热身，动作规范，避免突然增加强度。
5.使用护膝或支具提供外部支持：护膝可稳定关节，减少活动时软骨磨损。根据疼痛类型选择绑带式、包裹式或铰链式护具，白天佩戴时间不超过8小时，避免依赖。
体重超标者需调整饮食结构，减轻膝关节负荷。疼痛持续两周以上或伴随红肿、发热需就医排查其他病变。治疗期间避免爬山、深蹲等加重膝盖压力的动作，穿软底鞋减少地面反冲力。
