得了输尿管结石需要做的运动包括适度的有氧运动、核心肌群锻炼、柔韧性训练、适量的水中运动以及放松和拉伸练习。具体分析如下：
1.适度的有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等，可以促进全身血液循环，增强肾脏的排尿功能，帮助结石的排出。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，有助于提高身体的代谢率，减少结石的形成风险。
2.核心肌群锻炼：核心肌群的锻炼可以增强腹部和背部的力量，改善身体的稳定性，帮助维持良好的姿势。通过平板支撑、仰卧起坐等练习，可以增强腹部肌肉的力量，促进内脏的正常运作，降低结石的发生率。
3.柔韧性训练：柔韧性训练可以提高身体的灵活性，减少肌肉和关节的紧张感，促进血液循环。瑜伽和拉伸练习能够帮助放松身体，缓解疼痛，改善尿路的通畅性，进而有助于结石的排出。
4.适量的水中运动：水中运动如游泳或水中有氧操，能够减轻关节负担，适合结石患者进行。水的浮力可以减少运动时的压力，同时水的温度也有助于放松肌肉，促进血液循环，帮助排尿。
5.放松和拉伸练习：放松和拉伸练习有助于缓解身体的紧张，降低压力水平。深呼吸、冥想等放松技巧可以帮助减轻焦虑，改善心理状态，同时拉伸练习可以帮助缓解因结石引起的疼痛，促进身体的自我修复。
输尿管结石的发生与多种因素有关，包括饮食、生活方式和遗传等。通过适当的运动，不仅可以帮助改善身体的整体健康，还能有效促进结石的排出。在进行运动时，患者应根据自身的身体状况选择合适的运动方式，避免过度劳累。同时，保持良好的饮水习惯，增加水分摄入，有助于稀释尿液，降低结石形成的风险。结合科学的运动和健康的生活方式，可以有效预防和改善输尿管结石的问题。
