睡眠不足的症状包括注意力难以集中、情绪波动增大、反应速度下降、免疫力降低、记忆力减退。具体分析如下：
1.注意力难以集中：睡眠不足会导致大脑前额叶皮层功能减弱，该区域负责逻辑思维与专注力。长期缺觉会使人在工作或学习中频繁分心，无法持续完成复杂任务，甚至出现短暂空白现象。
2.情绪波动增大：睡眠不足影响杏仁核与前额叶的协同作用，容易引发烦躁、焦虑或抑郁倾向。轻微刺激可能诱发过度反应，如易怒或情绪低落，部分人会出现情感麻木状态。
3.反应速度下降：中枢神经系统因缺觉而延迟信号传递，肢体动作与思维反馈变慢。驾驶或操作器械时失误率显著上升，对突发状况的应对能力减弱，类似轻度醉酒状态。
4.免疫力降低：睡眠不足抑制免疫细胞活性，尤其是自然杀伤细胞数量减少。身体对抗病毒与细菌的能力下降，伤口愈合速度变缓，感染呼吸道疾病的风险明显增加。
5.记忆力减退：海马体在睡眠中整合记忆的功能受阻，新信息难以转化为长期记忆。表现为忘记近期事件、重复提问或混淆细节，学习新技能的效率大幅降低。
改善睡眠需保持规律作息，睡前避免强光与刺激性活动。饮食宜清淡，午休时间不宜过长。长期失眠应寻求专业帮助，不可自行滥用助眠药物。环境噪音与温度需调节适宜，床垫硬度要符合脊柱支撑需求。
