何通过运动来预防颈椎病的发生

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

通过运动可以有效预防颈椎病的发生。经常进行一些针对性的运动，能够增强颈部肌肉力量，改善颈椎的活动度和稳定性，从而减少颈椎病的发病几率。

颈部的伸展运动是很重要的一种方式。比如缓慢地将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持几秒钟后再换另一侧，这样可以放松颈部两侧的肌肉。还可以前后点头，尽量让下巴靠近胸部再缓慢抬起，如此重复。耸肩运动也不错，双肩向上耸起再缓缓落下，能带动颈部肌肉活动。游泳也是非常好的选择，尤其是蛙泳，在划水过程中头部会有规律地抬起和低下，能很好地锻炼颈部肌肉。平时也可以多做一些简单的旋转头部的动作，顺时针和逆时针交替进行，但要注意动作幅度不宜过大。

要养成坚持运动的习惯来预防颈椎病。在日常生活中，不要长时间保持一个固定姿势，尤其是低头看手机或电脑等，要定时活动颈部。运动时要注意循序渐进，不可过度运动以免造成损伤。同时，保持正确的坐姿和站姿也至关重要，这能为颈椎提供良好的支撑。如果已经出现了颈部不适等症状，更要重视运动的作用，及时调整生活和工作方式，配合适当的运动来缓解症状，防止颈椎病进一步发展。让积极行动起来，通过合理的运动来呵护颈椎健康。

2024-10-13 浏览 3

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