右胳膊上臂肌肉里面疼可以尝试热敷缓解痉挛和疼痛、适度按摩促进血液循环、减少活动量避免加重损伤、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应、及时就医排除严重病变。具体分析如下：
1.热敷缓解痉挛和疼痛：热敷能扩张局部血管，加速代谢废物排出，同时放松紧绷的肌肉纤维。使用40℃左右的温热毛巾覆盖疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者需垫一层棉布。
2.适度按摩促进血液循环：轻柔按压疼痛区域有助于缓解肌肉粘连，改善组织供氧。沿肌肉走向缓慢推揉，力度以不引发剧烈疼痛为宜。可配合活血化瘀的药油增强效果，但皮肤破损或肿胀明显时禁止按摩。
3.减少活动量避免加重损伤：暂停提举重物或频繁屈伸肘关节的动作，防止肌肉微小撕裂进一步扩大。必要时用三角巾临时固定上臂，保持放松体位，静养3-5天观察恢复情况。
4.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。需严格按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃肠道疾病患者应在医生指导下用药。
5.及时就医排除严重病变：若疼痛持续72小时未缓解，或伴随皮肤发紫、关节活动受限，需进行超声或核磁共振检查，明确是否存在肌腱断裂、神经压迫等器质性病变。
疼痛期间避免饮酒及辛辣食物，防止血管扩张加重炎症。夜间睡眠时调整姿势，避免压迫患侧肢体。日常注意保暖，突然降温可能导致肌肉痉挛复发。
