骶骨疼痛可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适当休息避免久坐或久站、轻柔按摩促进血液循环、服用非处方止痛药物减轻症状、加强腰背肌锻炼改善支撑力。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷于骶骨部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当休息避免久坐或久站：长时间保持同一姿势易加重骶骨压力，建议每30分钟变换体位，起身活动或躺卧休息。选择软硬适中的座椅，必要时使用靠垫分散压力。
3.轻柔按摩促进血液循环：以手掌或拇指沿骶骨周围顺时针轻揉，力度以舒适为宜，每次10-15分钟。按摩可放松紧张肌肉，减轻炎症刺激，但避免直接按压骨突部位。
4.服用非处方止痛药物减轻症状：如布洛芬等药物可短期使用，需按说明书控制剂量。药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀，但胃肠道不适者慎用。
5.加强腰背肌锻炼改善支撑力：通过桥式运动、平板支撑等动作强化核心肌群，每日练习10-15分钟。肌肉力量增强后可减少骶骨负荷，但需避免剧烈运动。
出现持续疼痛或伴随下肢麻木、排尿异常时需及时就医。日常注意保暖，避免受凉加重症状，睡眠时选择侧卧姿势减轻压力。饮食均衡，补充钙质和维生素D有助于骨骼健康。
