女性左侧髋骨疼痛可尝试热敷缓解肌肉紧张、适当休息避免过度活动、轻柔按摩促进血液循环、服用非处方止痛药物减轻不适、进行低强度拉伸改善关节灵活性。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：将温热毛巾或热水袋置于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能放松局部肌肉，缓解因劳损或受凉引起的痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。若疼痛伴随红肿发热，应停止热敷并及时就医。
2.适当休息避免过度活动：减少长时间站立、行走或剧烈运动，尤其避免单侧负重。使用拐杖辅助行走可减轻髋关节压力。卧床时选择软硬适中的床垫，侧卧可在双腿间夹枕头保持骨盆平衡。休息期间仍需适度活动肢体，防止僵硬。
3.轻柔按摩促进血液循环：以手掌根部缓慢打圈按压疼痛区域，力度以不加重疼痛为宜。配合活络油或中药药膏效果更佳。按摩可改善局部血流，加速代谢废物清除。避免直接按压骨骼突出处，防止软组织损伤。
4.服用非处方止痛药物：如布洛芬、对乙酰氨基酚等可短期使用，需严格遵循说明书剂量。药物能抑制前列腺素合成，缓解炎症性疼痛。胃肠功能较弱者建议餐后服用，出现皮疹或腹痛应立即停药。
5.进行低强度拉伸改善关节灵活性：仰卧位屈膝抱腿靠近胸部，或坐位双腿分开缓慢前倾，每个动作保持15-30秒。拉伸可松解髋周肌肉粘连，增强关节活动度。动作需轻柔渐进，疼痛加剧时立即停止。
疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、发热肿胀需及时就诊。日常注意保暖防潮，避免跷二郎腿或久坐矮凳。控制体重减轻关节负荷，补充钙质及维生素D维护骨骼健康。
