长期膝盖受凉引起的膝盖疼可通过热敷促进局部血液循环、佩戴护膝加强保暖、适度运动增强关节稳定性、中药熏洗缓解疼痛、避免久坐久站减少关节负担。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：使用温热毛巾或热水袋敷于膝盖，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，改善血流，缓解肌肉痉挛和僵硬，减轻疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.佩戴护膝加强保暖：选择透气性好的护膝，尤其在寒冷环境或空调房中佩戴。护膝能减少寒气侵入，保持关节温度稳定，防止症状加重。避免过紧影响血液循环，夜间睡眠时可适当取下。
3.适度运动增强关节稳定性：进行低强度运动如散步、太极拳或直腿抬高等，每次20-30分钟。运动可强化膝关节周围肌肉，改善关节承重能力，但需避免剧烈运动或过度负重，以免加重损伤。
4.中药熏洗缓解疼痛：选用艾叶、红花等药材煎煮后熏洗膝盖，每日1次。药物成分通过皮肤渗透，起到温经散寒、活血止痛的作用。熏洗后及时擦干，避免受凉。
5.避免久坐久站减少关节负担：每隔1小时活动5-10分钟，变换姿势。长时间保持固定姿势会导致关节压力不均，加重疼痛。日常可垫高腿部促进血液回流，缓解不适。
疼痛期间需减少爬楼梯、下蹲等动作，饮食宜温补，避免生冷食物。若症状持续或加重，应及时就医排查其他关节病变。
