膝盖受凉后经常疼可以热敷缓解疼痛、佩戴护膝保暖、适当按摩促进血液循环、避免久坐久站减少关节负担、进行温和锻炼增强膝关节稳定性。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：使用热水袋或热毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷能扩张血管，改善局部血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。坚持每天热敷1-2次，尤其在受凉后及时进行效果更佳。
2.佩戴护膝保暖：选择透气性好的护膝，避免膝盖直接接触冷空气。护膝不仅能保暖，还能提供轻度支撑，减少关节活动时的摩擦。日常外出或久坐时可佩戴，但夜间睡眠时建议取下，以免影响血液循环。
3.适当按摩促进血液循环：用手掌或拇指轻柔按压膝盖周围穴位，如鹤顶穴、膝眼穴等，每次10-15分钟。按摩可放松肌肉，缓解僵硬，促进局部代谢。注意力度适中，避免过度按压导致疼痛加重。
4.避免久坐久站减少关节负担：长时间保持同一姿势会增加膝关节压力，建议每隔1小时活动5-10分钟。坐姿时保持膝盖微屈，站立时可轮流将重心放在单腿，减轻负荷。
5.进行温和锻炼增强膝关节稳定性：选择低强度运动如散步、游泳或太极拳，每周3-4次，每次30分钟以内。运动前充分热身，运动后拉伸放松，逐步提升膝关节耐力和肌肉力量。
平时注意饮食均衡，适量补充富含钙质和胶原蛋白的食物。避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。阴雨天气或空调房内尤其需加强保暖。疼痛持续或加重时及时就医，排除其他关节病变可能。
