右侧肩膀疼很厉害可以尝试热敷或冷敷缓解疼痛、适当休息避免过度活动、轻柔拉伸放松肌肉、服用非处方止痛药物、及时就医检查是否存在严重损伤。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解疼痛：根据疼痛性质选择热敷或冷敷。急性疼痛或肿胀适合冷敷，每次15分钟，间隔1小时重复。慢性疼痛或肌肉僵硬适合热敷，促进血液循环，缓解紧绷感。注意温度适中，避免烫伤或冻伤皮肤。
2.适当休息避免过度活动：减少肩膀负重和大幅度动作，避免提重物或长时间保持固定姿势。必要时使用绷带或护具固定，但不宜长期制动，以免肌肉萎缩。
3.轻柔拉伸放松肌肉：缓慢进行肩部环绕、抬臂等动作，幅度以不加剧疼痛为限。拉伸可改善局部血流，缓解肌肉痉挛。若疼痛加重立即停止，避免强行活动。
4.服用非处方止痛药物：如布洛芬、对乙酰氨基酚等可短期使用，按说明书控制剂量。注意药物禁忌，胃肠不适者避免空腹服用。长期疼痛需咨询医生调整方案。
5.及时就医检查是否存在严重损伤：持续剧痛、活动受限或伴随红肿发热需尽快就诊。通过影像学检查排除肩袖撕裂、关节炎等病变，必要时接受物理治疗或手术干预。
疼痛期间避免饮酒或自行按摩患处，防止症状恶化。保持规律作息，均衡饮食有助于恢复。若症状反复发作，建议记录疼痛时间和诱因，便于医生诊断。
