腰间盘突出的正确坐姿

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰间盘突出患者的正确坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。

保持这样的正确坐姿非常重要。上身挺直能够有效维持脊柱的正常生理弯曲，减少对腰椎间盘的压力。收腹可以增强腹部肌肉的力量，分担腰部所承受的压力。下颌微收有助于保持颈椎的正常位置，避免颈部不适影响到腰部。两下肢并拢能使身体重心稳定，避免因坐姿不当而导致身体歪斜，进一步加重腰部负担。同时，脚下垫踏脚或脚凳能使膝关节略高，这样可以让下肢处于更舒适的位置，促进血液循环，也有利于减轻腰部受力。

腰间盘突出患者除了要注意坐姿外，还应避免长时间久坐。坐一段时间后，应适当起身活动一下腰部，伸展身体，缓解腰部肌肉的紧张。在选择座椅时，也要注意选择有良好腰部支撑的椅子，以更好地维持正确坐姿。平时还应加强腰部肌肉的锻炼，增强腰部的力量和稳定性，这对于缓解腰间盘突出的症状和预防病情加重都有很大的帮助。保持正确坐姿并养成良好的生活习惯对于腰间盘突出患者来说至关重要，切不可忽视这些细节，只有这样才能更好地促进康复和保持腰部健康。

2024-10-13 浏览 18

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