髌骨疼痛可通过休息减少关节活动、冰敷缓解肿胀疼痛、佩戴护膝稳定关节、适度锻炼强化肌肉、服用药物控制炎症。具体分析如下：
1.休息减少关节活动：髌骨疼痛时需暂停跑跳等剧烈运动，避免长时间屈膝或爬楼梯。急性期应保持膝关节伸直位，必要时使用拐杖分担负重。静养可减轻软骨压力，防止磨损加重，通常需2-4周。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：每日用冰袋包裹毛巾敷于膝盖15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少渗出，缓解局部红肿热痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者可缩短单次时间。
3.佩戴护膝稳定关节：选择开孔式髌骨护具，中央开口减少直接压迫。护膝通过弹性束缚增加关节稳定性，矫正髌骨轨迹异常。日常行走时佩戴，睡眠或静坐时摘下以防血液循环受阻。
4.适度锻炼强化肌肉：疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练。重点加强股四头肌内侧头，改善髌骨动态平衡。每组动作维持10秒，每日总量不超过30分钟。
5.服用药物控制炎症：非甾体抗炎药可短期使用，但需遵医嘱。配合外用膏药渗透镇痛，避免长期口服以防胃肠刺激。关节腔注射需严格无菌操作。
疼痛持续超过两周或伴关节卡顿需及时就医。避免自行按摩或热敷急性损伤部位，饮食减少辛辣刺激。康复期间禁止负重深蹲或跪姿活动，鞋具应选平底防滑款。
