女性气虚脾虚可食用山药、红枣、莲子、薏米、黄芪。具体分析如下：
1.山药：山药具有补脾益肺、固肾益精的功效，含有丰富的淀粉酶和多酚氧化酶，能促进消化吸收，改善脾虚引起的食欲不振和腹泻症状。山药中的黏液蛋白有助于保护胃黏膜，适合长期食用以调理脾胃功能。
2.红枣：红枣是补气养血的常见食材，富含铁元素和多种维生素，能改善气血不足导致的乏力、面色苍白。红枣中的环磷酸腺苷可调节新陈代谢，搭配其他食材如小米煮粥，能增强补脾效果。
3.莲子：莲子性平、味甘，归脾肾经，具有健脾止泻、养心安神的作用。莲子中的生物碱和棉子糖能缓解脾虚引起的慢性腹泻，莲心虽苦但可清心火，适合虚火旺盛者少量搭配使用。
4.薏米：薏米利水渗湿兼健脾，适合脾虚湿重导致的浮肿、舌苔厚腻。薏米中的薏苡仁酯能促进水分代谢，但性偏凉，炒制后更温和，可与山药同煮以中和寒性。
5.黄芪：黄芪是补气要药，能升阳举陷，改善气虚下陷引起的脏器下垂或久泻脱肛。黄芪多糖可增强免疫功能，常与白术配伍，但阴虚火旺者需慎用。
调理气虚脾虚需结合体质选择食材，注意烹饪方式以增强吸收，避免生冷油腻加重脾胃负担。长期坚持食养的同时，应配合规律作息和适度运动以巩固效果。
