生完孩子后经常腰疼可以尝试适当休息避免久站久坐、进行温和的腰背肌锻炼、热敷或按摩缓解疼痛、使用护腰工具支撑腰部、调整抱娃姿势减少腰部负担。具体分析如下：
1.适当休息避免久站久坐：产后腰部肌肉和韧带处于恢复阶段，长时间保持同一姿势容易加重劳损。建议每30分钟变换姿势，平躺时在膝盖下垫软枕减轻腰椎压力，避免提重物或过度弯腰。
2.进行温和的腰背肌锻炼：选择低强度运动如桥式运动、猫式伸展，逐步增强核心肌群力量。动作需缓慢，以轻微酸胀感为限，避免剧烈扭转或跳跃，每天坚持10-15分钟可改善腰部稳定性。
3.热敷或按摩缓解疼痛：用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。轻柔按压肾俞穴、腰阳关穴，或沿脊柱两侧肌肉由上至下推揉，每次10分钟，注意力度适中避免损伤。
4.使用护腰工具支撑腰部：选择透气弹性材质的护腰带，佩戴时贴合腰椎生理曲度，松紧以插入一指为宜。日常活动或抱娃时使用，但连续佩戴不超过2小时，避免肌肉依赖。
5.调整抱娃姿势减少腰部负担：将婴儿贴近胸腹而非单侧髋部，避免身体歪斜。哺乳时用靠垫支撑背部，换尿布时保持蹲姿而非弯腰，必要时借助尿布台降低高度。
产后腰疼若持续超过3个月或伴随下肢麻木需及时就医。饮食中增加钙质和蛋白质摄入，避免穿高跟鞋，注意腰部保暖防止受凉。保持规律作息有助于身体修复。
