手臂抬不起来肩膀疼可尝试热敷缓解肌肉紧张、适当休息避免过度活动、轻柔拉伸改善关节活动度、局部按摩促进血液循环、服用非处方止痛药减轻炎症。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能放松紧绷的肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛和僵硬感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当休息避免过度活动：减少手臂和肩膀的用力动作，尤其是提重物或高举过头顶的动作。休息有助于受损组织修复，防止症状加重。但完全不动可能导致关节僵硬，可结合轻度活动保持灵活性。
3.轻柔拉伸改善关节活动度：缓慢进行肩关节的环绕、前后摆动等动作，幅度以不引起疼痛为限。拉伸能缓解肌肉粘连，逐步恢复关节正常功能。动作需轻柔，避免突然用力或过度拉伸。
4.局部按摩促进血液循环：用手指或手掌轻轻按压疼痛区域，顺时针画圈按摩5-10分钟。按摩可放松肌肉痉挛，加速代谢废物排出，缓解炎症。注意力度适中，避免直接按压骨突部位。
5.服用非处方止痛药减轻炎症：如布洛芬或对乙酰氨基酚等药物，按说明书剂量服用。这类药物能抑制炎症反应，缓解疼痛和肿胀。长期使用需咨询医生，避免胃肠道或肝肾损伤。
疼痛持续超过一周或伴随红肿、发热等症状应及时就医。避免自行诊断或使用偏方，以免延误治疗。日常注意保持良好姿势，避免长时间固定动作。
