肩膀痛导致手臂抬不起来时，可尝试热敷缓解肌肉紧张、适当拉伸改善活动范围、局部按摩促进血液循环、服用消炎药物减轻疼痛、及时就医排除严重损伤。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能放松紧绷的肌肉，缓解因劳损或受凉引起的僵硬和疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当拉伸改善活动范围：缓慢进行肩关节的伸展动作，如手臂前后摆动或借助墙壁辅助上举。拉伸可减轻粘连，逐步恢复关节灵活性。动作需轻柔，避免过度用力导致二次损伤。
3.局部按摩促进血液循环：用手指或掌根轻柔按压肩部疼痛点，配合揉捏手法放松周围肌肉。按摩能加速局部代谢，缓解炎症堆积。力度以舒适为宜，避开骨骼突出处。
4.服用消炎药物减轻疼痛：在医生指导下使用非甾体抗炎药，可缓解无菌性炎症引发的肿胀和疼痛。需严格遵循剂量，避免长期使用引起胃肠道不适。
5.及时就医排除严重损伤：若疼痛持续超过一周或伴随麻木、无力等症状，需尽快就诊。通过影像检查判断是否存在肩袖撕裂、关节脱位等器质性病变，避免延误治疗。
出现症状后避免提重物或过度活动肩关节，夜间睡眠时注意保持放松姿势。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。若自行处理无效，务必寻求专业医疗帮助。
