36岁月经量少可以多吃黑豆、红枣、桂圆、当归、阿胶。具体分析如下：
1.黑豆：黑豆富含植物雌激素和蛋白质，能够调节内分泌功能，促进子宫内膜生长，改善月经量少的情况。黑豆中的异黄酮成分具有类似雌激素的作用，可以平衡体内激素水平。建议将黑豆煮粥或打豆浆食用，每周食用3-4次，长期坚持有助于改善月经状况。
2.红枣：红枣具有补气养血的功效，能够改善气血不足导致的月经量少。红枣富含铁元素和多种维生素，可以促进血液循环，增加经血量。每日食用5-10颗红枣，或与枸杞、红糖一起煮水饮用，效果更佳。脾胃虚弱者需适量食用，避免引起消化不良。
3.桂圆：桂圆性温味甘，能够温补气血，改善因体寒或气血虚弱引起的月经量少。桂圆含有丰富的葡萄糖和铁元素，能够增强身体能量，促进经血生成。可直接食用干桂圆，或与红枣、莲子一起炖汤，每周食用2-3次。阴虚火旺者不宜过量食用。
4.当归：当归是常用的补血药材，能够活血调经，改善月经量少和经期不调。当归中的挥发油和阿魏酸等成分可以促进子宫收缩，增加经血排出。可将当归与鸡肉或排骨一起炖汤，每周食用1-2次。孕妇和经期血量过多者慎用。
5.阿胶：阿胶具有滋阴补血的功效，能够改善因血虚导致的月经量少。阿胶富含胶原蛋白和多种氨基酸，可以增强造血功能，调节月经周期。建议将阿胶与黄酒、黑芝麻等一起蒸化后食用，每周1-2次。脾胃虚寒者需搭配温性食材服用。
月经量少可能与多种因素有关，建议结合自身情况调整饮食，避免生冷寒凉食物，保持规律作息。若长期未见改善，需及时就医检查，排除其他潜在问题。
