腰椎间盘酸痛适合进行游泳、瑜伽、平板支撑、慢走、桥式运动。具体分析如下：
1.游泳：水的浮力能减轻腰椎压力，自由泳和仰泳对腰部负担较小，蛙泳需避免过度塌腰。每周3次，每次30分钟为宜，水温不宜过低，避免受凉加重症状。
2.瑜伽：猫牛式、婴儿式等动作可放松腰部肌肉，增强脊柱柔韧性。练习时需保持呼吸均匀，避免过度弯腰或扭转，以轻微拉伸感为度，每日15分钟即可。
3.平板支撑：能强化核心肌群，稳定腰椎。动作需保持头背臀成直线，初学者从30秒开始，逐渐增加至2分钟，避免塌腰或臀部抬高导致代偿。
4.慢走：低强度有氧运动促进血液循环，缓解神经压迫。选择平缓路面，步速适中，每日30-40分钟，配合收腹姿势以减少腰椎负担。
5.桥式运动：仰卧屈膝抬臀可锻炼腰背肌群。动作需缓慢，臀部抬至与肩膝同高，停留5秒后放下，重复10-15次，避免用力过猛。
运动时需穿戴合适护具，避免久坐或突然转身。疼痛加剧应立即停止活动，咨询专业医师意见。动作标准比时长更重要，循序渐进调整强度。
腰椎间盘突出患者不能做哪些运动
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
腰椎间盘突出患者应避免高强度跳跃、快速扭转腰部、负重深蹲、过度前屈动作、长时间仰...
做哪些运动对腰椎间盘突出患者好
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
腰椎间盘突出患者适合进行游泳、瑜伽、散步、平板支撑、仰卧抬腿。具体分析如下：1....
腰椎间盘突出不能做哪些运动
李峰
副主任医师 山东大学齐鲁医院
腰椎间盘突出不能做的运动包括高强度的跑步、深蹲、硬拉、跳跃类运动以及扭转性运动，...
腰椎间盘突出不要做哪些运动
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
腰椎间盘突出应避免剧烈扭转腰部的运动、大幅度弯腰动作、高强度负重训练、长时间保持...
腰椎间盘突出可以做哪些运动
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
腰椎间盘突出适合进行游泳、瑜伽、慢走、核心肌群训练、普拉提。具体分析如下：1.游...
腰椎间盘突出不能做哪些运动
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
腰椎间盘突出需避免剧烈扭转脊柱的运动、大幅度弯腰动作、高强度跳跃或冲击性运动、长...
腰部酸痛是腰椎间盘突出吗
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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腰椎间盘突出能运动吗
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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腰椎间盘突出还可以做运动吗
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
腰椎间盘突出患者可以做运动，但需要谨慎选择运动方式和运动量。对于腰椎间盘突出的患...
腰椎间盘突出症可以做平板支撑吗
单建林
主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院
腰椎间盘突出症一般是可以做平板支撑的，但要避开急性发作期。腰椎间盘突出症属于一种...
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