腰椎间盘突出适合进行游泳、瑜伽、慢走、核心肌群训练、普拉提。具体分析如下：
1.游泳：水的浮力能减轻腰椎压力，自由泳和仰泳对脊柱拉伸效果较好，避免蝶泳等腰部剧烈扭动的动作。每周3次、每次30分钟为宜，水温不宜过低，避免肌肉紧张。
2.瑜伽：选择温和的体式如猫牛式、婴儿式，避免深度前屈或后弯。通过舒缓拉伸增强腰背柔韧性，练习时需保持呼吸平缓，疼痛时立即停止。
3.慢走：平地慢走可促进血液循环，强化下肢肌肉支撑力。建议穿缓冲性好的鞋子，步速控制在每分钟90步左右，单次不超过40分钟。
4.核心肌群训练：重点锻炼腹横肌和竖脊肌，如平板支撑、臀桥。动作需缓慢，以腰部无痛为原则，每组10次，逐步增加强度。
5.普拉提：强调脊柱中立位和精准发力，器械辅助训练能改善腰椎稳定性。需在专业指导下进行，避免过度扭转或负重动作。
运动前需充分热身，避免突然发力或长时间保持同一姿势。急性发作期应卧床休息，症状缓解后再逐步恢复运动。动作过程中出现麻木或放射痛需立即停止并就医。饮食上补充钙质和维生素D，促进骨骼健康。
腰椎间盘突出不能做哪些运动
李峰
副主任医师 山东大学齐鲁医院
腰椎间盘突出不能做的运动包括高强度的跑步、深蹲、硬拉、跳跃类运动以及扭转性运动，...
腰椎间盘突出可以运动吗
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
腰椎间盘突出患者可以适当运动。对于腰椎间盘突出的患者而言，合理的运动是有益的。适...
腰椎间盘突出可以运动吗
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
腰椎间盘突出患者在运动方面需要谨慎对待，适度的运动可以帮助缓解症状，但不适当的运...
腰椎间盘突出患者可以做哪些运动
李峰
副主任医师 山东大学齐鲁医院
腰椎间盘突出患者可以做的运动包括游泳、步行、瑜伽、普拉提、静态拉伸。具体分析如下...
腰椎间盘突出不要做哪些运动
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
腰椎间盘突出应避免剧烈扭转腰部的运动、大幅度弯腰动作、高强度负重训练、长时间保持...
腰椎间盘突出能运动吗
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
腰椎间盘突出患者通常是能运动的，但需要选择合适的运动方式以及掌握好运动的度。对于...
腰椎间盘突出还可以做运动吗
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
腰椎间盘突出患者可以做运动，但需要谨慎选择运动方式和运动量。对于腰椎间盘突出的患...
腰椎间盘突出可以做深蹲吗
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
腰椎间盘突出患者在病情稳定期可以适度进行深蹲，但在急性发作期则不建议做深蹲。腰椎...
腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗
单建林
主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院
腰椎间盘突出通常指的是腰椎间盘突出症，而患有腰椎间盘突出症的患者一般是不可以做仰...
腰椎间盘突出症可以做平板支撑吗
单建林
主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院
腰椎间盘突出症一般是可以做平板支撑的，但要避开急性发作期。腰椎间盘突出症属于一种...
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