经常失眠可以通过调整作息时间、改善睡眠环境、放松身心、适度运动、避免刺激性饮食等方式缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免白天长时间补觉。午睡不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠质量。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，通常18-22℃较为舒适。选择支撑性好的床垫和透气性佳的枕头，避免过软或过硬。必要时可使用遮光窗帘或耳塞隔绝外界干扰，营造良好的睡眠氛围。
3.放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚有助于缓解紧张情绪。避免思考复杂问题或处理工作事务，可听轻柔音乐或阅读轻松书籍转移注意力。长期压力过大时，可尝试心理咨询或正念练习调节情绪。
4.适度运动：白天进行30分钟以上的有氧运动，如散步、瑜伽或游泳，能促进睡眠质量。但睡前3小时内避免剧烈运动，以免交感神经兴奋导致入睡困难。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而可能加重失眠。
5.避免刺激性饮食：晚餐不宜过饱或过晚，避免辛辣、油腻食物。午后减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮料的摄入。酒精虽能助眠但会破坏睡眠结构，导致夜间易醒。睡前可适量饮用温牛奶或小米粥，富含色氨酸的食物有助于安神。
失眠者需根据自身情况选择合适的方法，若长期未改善应就医排查潜在健康问题。避免过度依赖药物，尤其未经医嘱擅自使用安眠类药物可能产生副作用。保持耐心，多数失眠通过生活方式调整可逐步缓解。
