脚跟疼常见原因包括足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、足跟脂肪垫萎缩、过度运动或外伤。具体分析如下:
1.足底筋膜炎:足底筋膜因长期受力或劳损引发炎症,表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显。建议减少长时间站立或行走,选择软底鞋,适当拉伸足底筋膜。
2.跟骨骨刺:跟骨长期受压力形成骨质增生,疼痛集中在脚跟底部,行走时加重。避免硬地活动,使用足弓支撑垫缓解压力,必要时进行理疗。
3.跟腱炎:跟腱反复牵拉导致炎症,疼痛位于脚跟后方,活动时加剧。减少跑跳动作,局部热敷促进血液循环,逐步恢复拉伸训练。
4.足跟脂肪垫萎缩:脚跟脂肪垫变薄或退化,缓冲能力下降,久站或行走后疼痛明显。选择有缓冲功能的鞋子,避免直接撞击硬物,可尝试定制矫形鞋垫。
5.过度运动或外伤:突然增加运动量或脚跟受到撞击,引发肌肉或骨骼损伤。立即停止运动并休息,冷敷减轻肿胀,严重时需就医排除骨折。
脚跟疼需结合具体症状判断病因,长期不适建议及时检查,避免延误治疗。日常注意足部保护,调整运动方式,有助于缓解疼痛并预防复发。