右肩关节疼痛抬不起来可尝试热敷或冷敷缓解不适、适当休息避免过度活动、轻柔拉伸改善活动范围、服用非处方止痛药物减轻症状、及时就医排除严重损伤。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：热敷适用于慢性疼痛或肌肉僵硬，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。冷敷适用于急性损伤或肿胀，每次10-15分钟，减少炎症和疼痛。需注意温度适宜，避免皮肤冻伤或烫伤。
2.适当休息避免过度活动：减少肩关节负重或重复性动作，避免加重损伤。短期内限制抬手、提重物等动作，必要时使用三角巾固定。但长期完全制动可能导致关节僵硬，需平衡休息与适度活动。
3.轻柔拉伸改善活动范围：在疼痛可耐受范围内进行肩部缓慢拉伸，如钟摆运动或爬墙练习。动作需轻柔渐进，避免突然用力。拉伸可缓解粘连，增强肩周肌肉弹性，但急性期不宜强行活动。
4.服用非处方止痛药物减轻症状：如布洛芬、对乙酰氨基酚等可短期使用，缓解疼痛和炎症。需按说明书剂量服用，避免长期依赖。胃肠敏感者应饭后服药，出现不良反应需停药并咨询医生。
5.及时就医排除严重损伤：若疼痛持续超过一周、夜间加剧或伴有关节变形、发热等症状，需尽快就诊。医生可能通过查体或影像学检查判断是否存在肩袖撕裂、关节炎等疾病，并制定针对性方案。
出现肩痛时避免自行暴力按摩或盲目使用偏方。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物。睡眠时避免压迫患侧，可垫软枕调整姿势。日常注意保暖，防止受凉诱发疼痛加重。
