肩关节痛导致手臂抬不起来可尝试热敷缓解肌肉紧张、适当休息避免过度活动、轻柔拉伸改善关节活动度、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛、就医检查排除严重损伤。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能促进局部血液循环，放松肩周肌肉和韧带，减轻疼痛与僵硬感。使用温热毛巾或热水袋敷于患处15-20分钟，每日2-3次，注意温度避免烫伤。热敷后配合轻度活动，有助于恢复关节功能。
2.适当休息避免过度活动：减少手臂抬举、提重物等动作，防止肩关节进一步劳损。但完全静止可能加重粘连，建议保持日常轻微活动，如缓慢摆动手臂，平衡休息与运动的关系。
3.轻柔拉伸改善关节活动度：在疼痛可耐受范围内进行拉伸，如靠墙手指爬行练习或毛巾辅助牵拉。动作需缓慢，每次保持10-15秒，逐步增加幅度，避免突然用力导致二次损伤。
4.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛：此类药物能缓解炎症反应和疼痛，需按说明书或医嘱使用，注意胃肠道副作用。短期服用有助于改善症状，但长期依赖需谨慎，尤其合并其他疾病者应咨询医生。
5.就医检查排除严重损伤：若疼痛持续超过一周、夜间加重或伴随肿胀麻木，需及时就诊。通过影像学检查明确是否存在肩袖撕裂、钙化性肌腱炎等问题，必要时接受物理治疗或手术干预。
出现肩关节疼痛时，避免自行暴力按摩或盲目锻炼高难度动作。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。睡眠时尽量避开患侧受压，枕头高度需适中。保持情绪稳定，焦虑可能加重痛感。症状反复或加剧应优先寻求专业医疗建议。
