手腕扭了伤到筋了怎么办

手腕扭了伤到筋了应立即冰敷、保持抬高、适度休息、寻求专业医疗帮助、适当的康复锻炼。具体分析如下：

1.冰敷：冰敷是处理扭伤的首要步骤。受伤后立即用冰袋或冷敷包敷在受伤部位，每次15-20分钟，每小时一次，能有效减轻肿胀和疼痛。冰敷可以收缩血管，减少血液流向受伤区域，从而降低炎症和肿胀的程度。注意不要将冰块直接接触皮肤，以免冻伤。

2.保持抬高：将受伤的手腕抬高有助于减少肿胀。抬高的方式可以是将手腕放在枕头上或靠在墙面上，保持在心脏水平以上。这样可以促进静脉回流，减少血液在受伤部位的积聚，从而减轻肿胀和疼痛感。

3.适度休息：在扭伤后，适度的休息是非常重要的。避免过度使用受伤的手腕，给肌肉和韧带足够的时间恢复。可以使用护腕或绷带固定手腕，限制活动范围，防止进一步损伤。休息期间，可以进行一些轻微的活动，以保持血液循环，但要避免剧烈运动。

4.寻求专业医疗帮助：如果疼痛持续加重或肿胀没有减轻，建议及时就医。专业医生可以通过X光或其他检查手段判断是否存在骨折或其他严重损伤，并提供相应的治疗方案。及时的医疗干预可以避免后续的并发症，确保恢复顺利。

5.适当的康复锻炼：在医生的指导下，适当的康复锻炼有助于恢复手腕的功能。康复锻炼通常包括柔韧性和力量训练，帮助恢复关节的活动范围和增强周围肌肉的力量。开始时应选择低强度的运动，逐渐增加强度，避免造成二次伤害。

在恢复期间，保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养以促进愈合，避免吸烟和饮酒，以免影响恢复进程。定期进行适度的活动，保持心情愉快，促进身体的整体康复。