手扭伤伤到筋需立即停止活动避免二次损伤、冷敷患处减轻肿胀疼痛、加压包扎固定关节减少移动、抬高患肢促进血液回流、后期热敷配合适度活动恢复功能。具体分析如下：
1.立即停止活动避免二次损伤：扭伤后继续活动可能加重韧带或肌腱撕裂程度。受伤部位应保持静止状态，避免承重或扭转动作。必要时使用支具或绷带临时固定，防止关节异常移动导致损伤范围扩大。
2.冷敷患处减轻肿胀疼痛：急性期48小时内用冰袋或冷毛巾敷于伤处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解局部充血和痛感。注意避免皮肤直接接触冰块以防冻伤。
3.加压包扎固定关节减少移动：弹性绷带缠绕受伤部位，施加均匀压力以限制肿胀。包扎时从远端向近端螺旋式缠绕，松紧度以不影响血液循环为宜。固定可降低韧带松弛风险，为组织修复创造稳定环境。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤手腕或脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力作用加速静脉回流。此举能减少组织液渗出，缓解淤血和肿胀。休息时尽量保持抬高姿势，尤其在伤后24-72小时关键期。
5.后期热敷配合适度活动恢复功能：急性期过后改用热敷，温度不超过40℃，每日2-3次促进血液循环。逐步进行关节屈伸、旋转等低强度活动，防止粘连并增强韧带弹性。动作需缓慢轻柔，以不引发疼痛为度。
扭伤后48小时内禁用热敷或揉搓，避免饮酒及剧烈运动。若肿胀持续加重、关节变形或无法活动，需及时就医排除骨折或韧带断裂。康复期间饮食宜清淡，适量补充蛋白质与维生素以助组织修复。
