产后多久可以做凯格尔运动

产后恢复对于新妈妈来说至关重要，而凯格尔运动是一种非常有益的恢复运动。一般建议在顺产后30-42天开始做凯格尔运动，而剖宫产的妈妈则建议在产后第10天左右开始进行。

顺产的妈妈由于生产过程中盆底肌肉已经经历了较大的压力和拉伸，但相对于剖宫产，身体恢复较快。因此，产后30-42天开始进行凯格尔运动，可以帮助盆底肌肉逐渐恢复力量，促进血液循环，减少尿失禁和盆腔器官脱垂的风险。

而剖宫产的妈妈由于手术的影响，身体需要更长时间的恢复。剖宫产手术后，伤口需要时间愈合，身体也需要恢复力量。因此，建议在产后第10天开始进行凯格尔运动，以避免过度劳累和伤口疼痛。

在进行凯格尔运动时，需要正确地找到盆底肌肉。可以通过尝试停止尿流的感觉来找到这些肌肉。然后，收缩这些肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟。每次锻炼进行10-15次，每天进行3-4次。开始时，可以尝试轻松的凯格尔运动，随着肌肉力量的增强，逐渐增加锻炼的强度和持续时间。

总结来说，凯格尔运动可以帮助产后妈妈恢复盆底肌肉的力量，预防尿失禁和盆腔器官脱垂等问题。

2024-06-04 浏览 26

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