老年人膝关节疼痛常见原因包括骨关节炎、关节软骨磨损、滑膜炎、骨质疏松、韧带或肌腱损伤。具体分析如下：
1.骨关节炎：关节软骨退化导致骨头直接摩擦，引发疼痛和僵硬，多见于长期负重或过度使用的关节。日常减少爬楼梯、久站，选择低强度运动如游泳，必要时遵医嘱使用药物或物理治疗。
2.关节软骨磨损：软骨变薄或破裂后缓冲作用减弱，活动时关节面摩擦增加。避免剧烈运动，控制体重减轻关节负担，补充富含胶原蛋白的食物有助于软骨修复。
3.滑膜炎：关节内滑膜组织发炎引起肿胀和疼痛，常伴随积液。注意保暖防寒，急性期减少活动，可通过热敷或中药外敷缓解症状。
4.骨质疏松：骨骼密度下降导致承重能力减弱，轻微外力可能引发关节疼痛。增加钙质和维生素D摄入，适度晒太阳，在医生指导下进行抗骨质疏松治疗。
5.韧带或肌腱损伤：长期劳损或急性扭伤导致韧带松弛或肌腱炎症。运动前充分热身，使用护膝辅助支撑，严重时需固定制动并配合针灸或推拿。
膝关节疼痛需结合具体病因综合调理，日常注意保护关节，避免受凉或过度劳累，及时就医明确诊断有助于针对性干预。
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