手腕扭伤后需注意立即停止活动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀疼痛、适当固定手腕限制关节活动、逐步恢复锻炼促进功能恢复、及时就医排除骨折或韧带撕裂。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：手腕扭伤后继续活动可能导致软组织二次损伤。关节周围毛细血管破裂会引发内出血，持续受力会扩大血肿范围。肌肉和韧带处于撕裂状态时，强行发力可能造成完全断裂。
2.冷敷患处减轻肿胀疼痛：扭伤48小时内冰敷能收缩局部血管，减少组织液渗出。低温可降低神经末梢敏感度，缓解疼痛。每次冷敷不超过20分钟，间隔1小时重复，防止皮肤冻伤。
3.适当固定手腕限制关节活动：使用弹性绷带或护腕可减少关节晃动。固定时保持手腕中立位，避免过紧影响血液循环。稳定性支撑能防止韧带在愈合期被牵拉，但需每日松解观察皮肤状况。
4.逐步恢复锻炼促进功能恢复：肿胀消退后开始轻柔的屈伸、旋转训练。初期以被动活动为主，后期增加握力练习。动作幅度需控制在无痛范围内，避免突然发力。
5.及时就医排除骨折或韧带撕裂：若出现持续剧痛、关节变形或皮肤青紫需影像学检查。延误治疗可能导致慢性不稳或关节炎。专业评估能明确损伤层级，制定个性化方案。
手腕扭伤初期不宜热敷或揉搓，可能加速出血。恢复期避免提重物或重复扭转动作。睡眠时可将手腕垫高促进静脉回流。饮食增加蛋白质和维生素摄入，加速结缔组织修复。疼痛缓解后仍需保护关节2-3周，防止复发。
